درخواست برنامه

آموزش حرکات عضلات فیله

دسته بندی عضلات
دسته بندی حرکات 2
محل تمرین
محل تمرین 2
وضعیت حرکت
وضعیت حرکت 2
تجهیزات
تجهیزات 2
نوع تمرین
نوع تمرین 2
حرکت سلام ژاپنی با دمبل
آموزش حرکات عضلات فیله

حرکت سلام ژاپنی با دمبل + ویدیو آموزشی

حرکت ۱۰۲۱
مشاهده حرکت
فیله کمر با توپ سوئیسی
آموزش حرکات عضلات فیله

فیله کمر با توپ سویٔیسی + نکات تکمیلی

حرکت ۱۰۲۰
مشاهده حرکت
حرکت سگ سر پایین
آموزش حرکات عضلات فیله

حرکت سگ سر پایین + ویدیو و تصاویر آموزشی

حرکت ۱۰۱۹
مشاهده حرکت
حرکت کشش گربه
آموزش حرکات عضلات فیله

حرکت کشش گربه + ویدیو و نکات آموزشی

حرکت ۱۰۱۸
مشاهده حرکت
حرکت مار کبرا
آموزش حرکات عضلات فیله

حرکت مار کبرا + نکات آموزشی

حرکت ۱۰۱۷
مشاهده حرکت
فیله کمر خوابیده روی نیمکت
آموزش حرکات عضلات فیله

فیله کمر خوابیده روی نیمکت

حرکت ۱۰۱۶
مشاهده حرکت
فیله کمر دستگاه با وزنه
آموزش حرکات عضلات فیله

فیله کمر دستگاه با وزنه + ویدیو و تصاویر آموزشی

حرکت ۱۰۱۵
مشاهده حرکت
کشش ستون فقرات (پشت)
آموزش حرکات عضلات فیله

کشش ستون فقرات (پشت) + ویدیو و تصویر آموزشی

حرکت ۸۷۲
مشاهده حرکت
کشش ستون فقرات (پشت) حالت خوابیده صورت رو به زمین و دست پشت گردن
آموزش حرکات عضلات فیله

کشش ستون فقرات (پشت) حالت خوابیده صورت رو به زمین و دست پشت گردن

حرکت ۸۵۲
مشاهده حرکت
کشش عضلات پشت حالت خوابیده طاق باز (زانو 90 درجه)
آموزش حرکات عضلات فیله

کشش عضلات پشت حالت خوابیده طاق باز (زانو 90 درجه)

حرکت ۸۴۹
مشاهده حرکت
کشش ستون فقرات (پشت) ایستاده به جلو
آموزش حرکات عضلات فیله

کشش ستون فقرات (پشت) ایستاده به جلو

حرکت ۸۴۷
مشاهده حرکت
کشش ستون فقرات (پشت) نشسته پا جمع
آموزش حرکات عضلات فیله

کشش ستون فقرات (پشت) نشسته پا جمع

حرکت ۸۴۰
مشاهده حرکت
فیلتر تمرین ها
دسته بندی حرکات
دسته بندی حرکات 2
محل تمرین
محل تمرین 2
وضعیت حرکت
وضعیت حرکت 2
نوع تمرین
نوع تمرین 2
تجهیزات
تجهیزات 2