حرکت سگ سر پایین + ویدیو و تصاویر آموزشی

حرکت سگ سر پایین
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت حرکت سگ سر پایین (Downward Dog Pose)

  • عضله اصلی حرکت: فیله کمر
  • عضلات کمکی: همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۰۱۹
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت حرکت سگ سر پایین

  1. اجرای حرکت حرکت Face Dog Pose آرام و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت سگ سر پایین بصورت چهار دست و پا بنشینید.
  • آرنج دستان خود را کشیده و قسمت بالای کمر بین دو شانه را آزاد کنید.
  • در این حالت بنظر می رسد که بازوهای شما در تیغه شانه ها جا افتاده است.
  • زانو ها را بالا آورده و در این حالت پشت خود را از لگن خاصره به سمت عقب بکشید. در این حالت بازوها و کمر شما در یک خط قرار می گیرد.
  • پاها را بکشید . در این حالت شما احساس می کنید که شخصی از عقب ، پشت شما را گرفته و می کشد. سر خود را بین بازوها قرار دهید.
  • وقتی پاها و کمر شما در وضعیت صحیح خود قرار می گیرد بازوها را بکشید .
  • در این حالت شما در دو طرف بدن خود کشش را حس می کنید. (کشش از لگن خاصره و کشش از بازوها)
  • وقتی کمر و سینه شما دروضعیت صحیح خود قرار می گیرد باید توجه داشته باشید که می توانید به آرامی از شکم خود نفس بکشید.
  • نباید اجازه دهید که قفسه سینه شما به پایین بیفتد و یا کمر شما فرو رفته شود .

نحوه صحیح تنفس در حرکت حرکت سگ سر پایین

زمان تنفس در این حرکت تفاوتی ندارد.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *