آموزش حرکات عضلات پشت بازو – حرکات عضلات پشت بازو در بخش پشتی عضلات بازو میباشد که شامل سه سر میباشد.
این قسمت مسئول چرخش مفصل آرنج و صاف نگه‌داشتن دستها میباشد. یکی از نکات مهم در بحث آناتومی بدن، این است که عضلات پشت بازو بیش از دو سوم بازوی فرد را تشکیل می‌دهد. حال هرچه این عضله درشت‌تر و بزرگ‌تر باشد، ظاهر بازوها زیباتر می‌شود.
آموزش حرکات عضلات پشت بازو نه‌تنها باعث تقویت عضلاتتان می‌شود بلکه زیبا گرایی عضله ای که شما می‌خواهید را برایتان فراهم می‌سازد.
بهترین راه برای ساختن عضلات پشت بازوی قوی و زیبا، این است که بهره‌مندی از آموزش حرکات عضلات پشت بازو است که تمام بخش‌های پشت بازو را درگیر می‌کند. این حرکت برای قسمت داخلی پشت بازو میباشد و مکمل بسیار خوبی برای حرکات سوپر ست میباشد. معمولاً با تعداد ست‌های بالا جواب دهی بهتر دارد.
حرکات عضلات پشت بازو برای تقویت ماهیچه بازوها میباشد، همچنین به عملکرد آرنج و دستها کمک می‌کند. حرکات عضلات پشت بازو در زیباتر شدن بالاتنه نیز مؤثر است. وقتی‌که پشت بازو قدرتمند داشته باشید در بسیاری از کارها و تمرینات ورزشی راحت‌تر خواهید بود.
برای انجام حرکت کشش پشت بازو دست پشت سر، ایستاده یا نشسته دست‌های خود را پشت سر برده و با یک دست آرنج دست دیگر را گرفته، به سمت عقب عضلات پشت بازو را تحت کشش پویا و یا ایستا قرار دهید.
برای شروع حرکت پشت بازو دیپ روی زمین، باسن، کف پا و کف دستان خود را بر روی زمین قرار دهید و زاویه بین همسترینگ و ساق پا باید ۱۳۰ درجه باشد. حال باسن خود را به کمک دستان، پاشنه پا بالا آورده و بر روی پاشنه قرار بگیرید.
حال آرنج خود را به‌آرامی خم کنید و اجازه دهید باسن پایین آمده و زمین را لمس کند مجدد به نقطه شروع بازگردید. خود را به پشت و به حالت آغازین بازگردانید.
برای شروع حرکت شنا دست جمع زانو روی زمین، در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید، با این تفاوت که زانوهای شما باید بر روی زمین قرار بگیرند. دستها را بافاصله خیلی کم کنار یکدیگر نگه داشته، پشت و دستهایتان را صاف نگه دارید.
اجازه دهید آرنجها خم‌شده، سینه‌‌تان را به زمین نزدیک کنید، پشت همچنان باید صاف باشد. مجدداً دستهایتان را بازکرده و در حالت پیشین قرار بگیرید.
برای شروع حرکت پشت بازو پرسی با وزن بدن دست روی نیمکت، یک نیمکت روبروی خود قرار دهید. دست‌های خود را بافاصله عرض شانه روی نیمکت بگذارید و پاها را به عقب صاف کنید سپس روی زمین بگذارید. با خم کردن آرنج به سمت پایین خم شوید (تنه و پاها ثابت می‌مانند) کمی مکث کنید و به بالا برگردید.
برای شروع حرکت پشت بازو دستگاه نشسته دست موازی ۲، بر روی دستگاه پشت بازو دست موازی نشسته و وزن مورد دلخواه خود را انتخاب کنید. تکیه داده و بازو را به تکیه‌گاه بچسبانید و دستگیره‌ها را محکم بگیرید.
دستگیره‌ها را به سمت جلو هل دهید تا آرنجها صاف شوند (اما آرنجها قفل نشوند). پس از یک مکث کوتاه آهسته به نقطه شروع بازگردید.
ضعیف بودن عضلات پشت بازو باعث افتادگی ماهیچه ها می‌شود و شکل ظاهری بازوها را بد می‌کند. برای جلوگیری از ضعف عضلات پشت بازو بهتر است، ورزش‌های مناسب انجام دهید و مکمل های صحیح استفاده کنید.
بیشترین دلیل گرفتگی عضلات پشت بازو ورزش‌های سنگین و طولانی، خستگی عضلات بازو، یکسری بیماری‌های عضلانی میباشد.
عضله پشت بازو که عضله سه سر نیز نامیده می‌شود از سه بخش سربلند (Long Head)، سر میانی (Medial Head) و سر جانبی (Lateral Head) تشکیل شده است که به آرنج متصل می‌شوند و مسئول صاف کردن آرنج و شانه، افزایش استحکام کتف، همچنین باعث پیشرفت و کنترل بهتر در فعالیت‌های ورزشی می‌شود.
این بخش از کتف شروع شده و تا استخوان بازو ادامه دارد و نقش اساسی در پایداری و استحکام کتف خواهد داشت.
از بخش پشتی استخوان بازو آغاز شده و به بازو وصل می‌شود و در اجرای حرکت‌های ثابت و منظم خود را نشان می‌دهد.
این قسمت از بخش بالای استخوان بازو شروع و تا قسمت پشتی اسخوان بازو ادامه دارد و در زمان انجام تمرینات قدرتی و پر‌‌فشار نمایان می‌شود.
برای پرورش و عضلانی شدن ماهیچه پشت بازو تمرینات متعددی وجود دارد که هرکدام تاثیر بسزایی در رشد آن دارند. اما برخی از حرکات موثرتر نمایان می‌شوند مانند پرس، دیپ و تمرینات با وزنه، به این خاطر که قدرتی‌تر، تعادلی‌تر و محدوده جا به جایی بیشتری دارند.
همچنین تعداد ست‌ها و مدت استراحت بین هر ست اهمیت بالایی دارد و به تقویت بیشتر عضله پشت بازو کمک می‌کند. انجام تمرینات بطور منظم و اصولی شما را به هدفتان نزدیک‌تر خواهد کرد.
عضله سه سر و دو سر بازویی بطور مشترک باعث افزایش قدرت و مقاومت عضله شده و بطور کامل با یکدیگر همکاری دارند. عضله سه سر بازویی، وظیفه extension یا صاف شدن آرنج را بر عهده دارد.
یعنی زمانی که دست خود را عقب و پایین می‌برید فعال می‌شود. عضله دو سر بازویی، وظیفه flexion یا خم شدن آرنج را دارد و در زمان بالا و جلو بردن دستها خود را نشان می‌دهد و در چرخش بازوها نقش دارد.
تمرینات ایزومتریک یعنی فشار آوردن به عضله بدون جا به جا شدن آن، که اینگونه تمرینات باعث افزایش استقامت بهتر عضله، بهبود عملکردهای ورزشی، پایداری و تعادل بیشتر عضله می‌شوند.
این تمرینات با توجه به مزیت هایی که گفته شد در رشد بهتر عضلات پشت بازو نقش دارند و به ثبات بیشتر آن و کنترل آسیب‌های ورزشی کمک فراوانی می‌کند.
جمع بندی نهایی
حرکات عضلات پشت بازو در تقویت آرنج و ماهیچه های بازو نقش مهمی دارد، بازو قدرتمند می‌تواند ازنظر ظاهری و سلامت بدنی تأثیر داشته باشد. ورزش‌ها و تغذیه مناسب به بهبود عضلات پشت بازو، همچنین گرفتگی‌های ناشی از ورزش‌های سنگین و بیماری‌های عضلانی کمک می‌کند.
کلیه حقوق این سایت به پویا بیات تعلق دارد.
Designed by Mycustomer
