پشت بازو خوابیده با کش cx + ویدیو و نکات آموزشی

پشت بازو خوابیده با کش cx + ویدیو و نکات آموزشی
آنچه در این آموزش می‌خوانید
نحوه صحیح انجام حرکت پشت بازو خوابیده با کش cx، آموزش حالت شروع و نحوه درست اجرا، نکات مهم حرکت، همراه با عکس و ویدیو آموزشی و نکات تکمیلی حرکات عضلات پشت بازو.

آموزش حرکت پشت بازو خوابیده با کش Lying Tricep Extension with Band) cx)

  • عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۱۲۱
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت پشت بازو خوابیده با کش cx

مچ دست ثابت بوده و خم نشود.بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت پشت بازو خوابیده با کش cx ، کش را پایین ترین نقطه میله متصل کنید. تاق باز خوابیده به شکلی که کش در راستای بدن شما باشد.
  • دستگیره های کش را گرفته و زاویه ۹۰ درجه بین ساعد و آرنج شما ایجاد شود.
  • فقط با چرخش آرنج دست خود را صاف کنید و بعد از کمی مکث به حالت اول برگردید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت بازو خوابیده با کش cx

وقتی کش را عقب میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی کش را جلو میبرید نفس بکشید(دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *