• عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۱۱۲۱
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

مچ دست ثابت بوده و خم نشود.بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.

حالت شروع و نحوه اجرا

• کش را پایین ترین نقطه میله متصل کنید. تاق باز خوابیده به شکلی که کش در راستای بدن شما باشد.
• دستگیره های کش را گرفته و زاویه ۹۰ درجه بین ساعد و آرنج شما ایجاد شود.
• فقط با چرخش آرنج دست خود را صاف کنید و بعد از کمی مکث به حالت اول برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی کش را عقب میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی کش را جلو میبرید نفس بکشید(دم).