پشت بازو خوابیده با کش

پشت بازو خوابیده با کش

  • عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۱۱۲۱
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

مچ دست ثابت بوده و خم نشود.بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • کش را پایین ترین نقطه میله متصل کنید. تاق باز خوابیده به شکلی که کش در راستای بدن شما باشد.
  • دستگیره های کش را گرفته و زاویه ۹۰ درجه بین ساعد و آرنج شما ایجاد شود.
  • فقط با چرخش آرنج دست خود را صاف کنید و بعد از کمی مکث به حالت اول برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی کش را عقب میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی کش را جلو میبرید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من