- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۱۱۲۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
مچ دست ثابت بوده و خم نشود.بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.
حالت شروع و نحوه اجرا
- کش را پایین ترین نقطه میله متصل کنید. تاق باز خوابیده به شکلی که کش در راستای بدن شما باشد.
- دستگیره های کش را گرفته و زاویه ۹۰ درجه بین ساعد و آرنج شما ایجاد شود.
- فقط با چرخش آرنج دست خود را صاف کنید و بعد از کمی مکث به حالت اول برگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی کش را عقب میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی کش را جلو میبرید نفس بکشید(دم).