پشت بازو کیک بک با کش cx

پشت بازو کیک بک با کش cx
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت پشت بازو کیک بک با کش Band Tricep Kickback) cx)

  • عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۱۲۲
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت پشت بازو کیک بک با کش cx

  1. مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
  2. بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
  3. حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
  4. گردن باید در راستای ستون فقرات باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • در یک دست خود کش نگه‌ داشته و کف دست‌‌های خود را به سمت نیم‌‌تنه نگه‌دارید.
  • نیم‌‌تنه خود را با خم کردن ۹۰ درجه ای کمر به سمت جلو بیاورید.
  • کمر را صاف نگه‌دارید. بخش فوقانی دست‌‌ها باید نزدیک به نیم‌‌تنه بوده و با سطح زمین موازی باشند.
  • ساعدها باید به سمت سطح زمین باشند. بخش فوقانی بازوها را ثابت نگه‌دارید.
  • از عضلات سه سر برای بالا بردن وزنه استفاده کرده.
  • دست‌‌ها را تا زمانی که ساعد‌‌ها با سطح زمین موازی هستند، بالا ببرید.
  • همانند سایر تمرینات دست، فقط ساعد در طی این تمرین حرکت داده می‌‌شود.
  • بعد از یک ثانیه انقباض در بالاترین نقطه، کش را به‌ آرامی به نقطه آغازین پایین بیاورید و با دست دیگر انجام دهید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت بازو کیک بک با کش cx

وقتی کش را عقب میکشید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی کش را جلو میبرید نفس بکشید (دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *