پشت بازو کیک بک با کش cx

آموزش حرکت پشت بازو کیک بک با کش Band Tricep Kickback) cx)

• عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۱۱۲۲
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت پشت بازو کیک بک با کش cx

1. مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
2. بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
3. حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
4. گردن باید در راستای ستون فقرات باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• در یک دست خود کش نگه‌ داشته و کف دست‌‌های خود را به سمت نیم‌‌تنه نگه‌دارید.
• نیم‌‌تنه خود را با خم کردن ۹۰ درجه ای کمر به سمت جلو بیاورید.
• کمر را صاف نگه‌دارید. بخش فوقانی دست‌‌ها باید نزدیک به نیم‌‌تنه بوده و با سطح زمین موازی باشند.
• ساعدها باید به سمت سطح زمین باشند. بخش فوقانی بازوها را ثابت نگه‌دارید.
• از عضلات سه سر برای بالا بردن وزنه استفاده کرده.
• دست‌‌ها را تا زمانی که ساعد‌‌ها با سطح زمین موازی هستند، بالا ببرید.
• همانند سایر تمرینات دست، فقط ساعد در طی این تمرین حرکت داده می‌‌شود.
• بعد از یک ثانیه انقباض در بالاترین نقطه، کش را به‌ آرامی به نقطه آغازین پایین بیاورید و با دست دیگر انجام دهید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت بازو کیک بک با کش cx

وقتی کش را عقب میکشید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی کش را جلو میبرید نفس بکشید (دم).