آموزش حرکت پشت بازو کیک بک با کش Band Tricep Kickback) cx)
- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۲۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پشت بازو کیک بک با کش cx
- مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
- گردن باید در راستای ستون فقرات باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- در یک دست خود کش نگه داشته و کف دستهای خود را به سمت نیمتنه نگهدارید.
- نیمتنه خود را با خم کردن ۹۰ درجه ای کمر به سمت جلو بیاورید.
- کمر را صاف نگهدارید. بخش فوقانی دستها باید نزدیک به نیمتنه بوده و با سطح زمین موازی باشند.
- ساعدها باید به سمت سطح زمین باشند. بخش فوقانی بازوها را ثابت نگهدارید.
- از عضلات سه سر برای بالا بردن وزنه استفاده کرده.
- دستها را تا زمانی که ساعدها با سطح زمین موازی هستند، بالا ببرید.
- همانند سایر تمرینات دست، فقط ساعد در طی این تمرین حرکت داده میشود.
- بعد از یک ثانیه انقباض در بالاترین نقطه، کش را به آرامی به نقطه آغازین پایین بیاورید و با دست دیگر انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت بازو کیک بک با کش cx
وقتی کش را عقب میکشید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی کش را جلو میبرید نفس بکشید (دم).