• عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۱۱۲۳
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

مچ دست ثابت بوده و خم نشود.بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.

حالت شروع و نحوه اجرا

• یک کش را به بالای ستون یا جایی که از محکم بودن آن اطمینان دارید متصل کنید.کش را با دو دست خود گرفته(کف دست ها روو به بالا) و روبروی آن بایستید.
  این وضعیت شروع حرکت است ، حال بازو ها را ثابت نگه دارید و آرنج ها را تا صاف شدن دست ها خم کنید ، کمی مکث کرده و برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی کش را پایین میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی کش را بالا میبرید نفس بکشید(دم).