آموزش حرکت پشت بازو ایستاده مچ برعکس با کش Reverse Grip Tricep Pushdown with Band) cx)
- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۲۳
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پشت بازو ایستاده مچ برعکس با کش cx
- مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک کش را به بالای ستون یا جایی که از محکم بودن آن اطمینان دارید متصل کنید.
- کش را با دو دست خود گرفته(کف دست ها روو به بالا) و روبروی آن بایستید.
- این وضعیت شروع حرکت است ، حال بازو ها را ثابت نگه دارید و آرنج ها را تا صاف شدن دست ها خم کنید.
- سپس کمی مکث کرده و به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت بازو ایستاده مچ برعکس با کش cx
وقتی کش را پایین میکشید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی کش را بالا میبرید نفس بکشید (دم).