آموزش حرکت جلو بازو با کش Band Bicep Curl) cx)
- عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۲۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت جلو بازو با کش cx
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- در طول اجرای حرکت از فشار آوردن به کمر و ستون فقرات خودداری کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت جلو بازو با کش cx ، یک کش بلند از زیر پای خود(کف پا) رد کنید و محکم روی آن بایستید تا تکان نخورد.
- دو سر کش را با دست ها گرفته و بازوها و آرنج کنار بدن ثابت باشند.
- کش را با خم کردن آرنح به سمت بالا میکشیم کمی مکث میکنیم و به حالت اولیه برمیگردیم.
نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو با کش cx
هنگامی که کش را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به حالت اولیه برمیگردید نفس بکشید(دم).
آیا حرکت جلو بازو با کش cx به افزایش استقامت فرد کمک می‌کند؟
جلو بازو با کش cx ، حرکت شایسته و پرتوان میباشد که به آمادگی جسمانی و استقامت بدن کمک فراوانی می‌کند. این تمرین در توسعه و زور عضلات جلو بازو نقش دارد و مورداستفاده همه افراد قرار می‌گیرد، همچنین جزو تمرینات خانگی نیز محسوب می‌شود. ورزشکاران باید در اجرای آن دقت و تمرکز کافی داشته باشند تا از خطرات احتمالی در امان بمانند.
فواید برخورداری از حرکت جلو بازو با کش cx چیست؟
- افزایش انعطاف‌پذیری عضله
- کنترل ناهماهنگی‌های بالاتنه
- پرورش عضلات جلو بازو
- بهبود عملکرد مفصل‌ها
- جلوگیری از آسیب‌دیدگی‌ها
- ایجاد تعادل در فرد
- بالا بردن گردش خون
جلو بازو با کش cx به عضلات شکم فشار وارد می‌کند؟
جلو بازو با کش cx ، تمرین بسیار مفید با دامنه حرکتی مناسب میباشد که نیرو قابل قبولی به عضله وارد می‌کند. ممکن است در زمان انقباض عضلات و تلاش برای درست انجام دادن آن، به شکم فشار وارد شود.
جلو بازو با کش cx به نیرو کدام عضلات کمک می‌کند؟
- عضلات جلو بازو
- عضلات ساعد
- عضلات پشت بازو
- عضلات سر شانه
- آرنج
- بخش میان تنه
چگونه می‌توان از آسیب‌دیدگی عضلات جلو بازو خودداری کرد؟
تمام ورزشکاران باید گرم کردن قبل از تمرینات را جدی بگیرند و افراد عادی نیز در انجام کارهای سنگین دقت لازم را داشته باشند. توجه نکردن به نکات ایمنی در ورزش‌ها و سایر کارها می‌تواند مشکلاتی را برای عضله جلو بازو به وجود آورد. برخی از این آسیب‌ها جبران‌ناپذیر هستند و می‌توانند مانع فعالیت عضله شوند.
انواع مدل‌های حرکات جلو بازو
- حرکات جلو بازو با کش
- حرکات جلو بازو با دستگاه
- حرکات جلو بازو با هالتر
- حرکات جلو بازو با دمبل
- حرکات جلو بازو خانگی