جلو بازو دست جمع با کش cx

جلو بازو دست جمع با کش cx
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت جلو بازو دست جمع با کش Band Close Grip Bicep Curl) cx)

  • عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۱۲۵
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت جلو بازو دست جمع با کش cx

  1. بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
  2. در طول اجرای حرکت از فشار آوردن به کمر و ستون فقرات خودداری کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • یک کش بلند از زیر پای خود(کف پا) رد کنید و محکم روی آن بایستید تا تکان نخورد.
  • دو سر کش را با دست ها گرفته و بازوها و آرنج کنار بدن ثابت باشند.
  • دست ها جمع تر از عرض شانه ها باشد.
  • کف دست ها به سمت بالا باشد.
  • کش را با خم کردن آرنح به سمت بالا میکشیم کمی مکث میکنیم و به حالت اولیه برمیگردیم.

نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو دست جمع با کش cx

هنگامی که کش را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به حالت اولیه برمیگردید نفس بکشید(دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *