• عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۱۱۲۵
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند. از کمر کمک نگیرید و حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• یک کش بلند از زیر پای خود(کف پا) رد کنید و محکم روی آن بایستید تا تکان نخورد ، دو سر کش را با دستانتان گرفته بازوها کنار بدن ثابت نگه داشته و کش را با خم کردن آرنج به سمت بالا میکشیم کمی مکث میکنیم و به حالت اولیه برمیگردیم. دقت کنید فاصله دست ها از هم از عرض شانه کمتر باشند.

نحوه صحیح تنفس

وقتی کش را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به حالت اولیه برمیگردید نفس بکشید(دم).