جلو بازو دست باز با کش cx + ویدیو و تصاویر آموزشی

جلو بازو دست باز با کش cx + ویدیو و تصاویر آموزشی
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت جلو بازو دست باز با کش Band Wide Grip Bicep Curl) cx)

  • عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۱۲۶
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت جلو بازو دست باز با کش cx

  1. بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
  2. در طول اجرای حرکت از فشار آوردن به کمر و ستون فقرات خودداری کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • یک کش بلند از زیر پای خود(کف پا) رد کنید و محکم روی آن بایستید تا تکان نخورد
  • دو سر کش را با دست ها گرفته و بازوها و آرنج کنار بدن ثابت باشند.
  • دست ها به سمت پهلو ها باشد و کف دست به سمت بالا باشد.
  •  کش را با خم کردن آرنح به سمت بالا میکشیم کمی مکث میکنیم و به حالت اولیه برمیگردیم.

نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو دست باز با کش cx

هنگامی که کش را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به حالت اولیه برمیگردید نفس بکشید(دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *