آموزش حرکت جلو بازو مچ برعکس با کش Band Reverse Grip Curl) cx)
- عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۲۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت جلو بازو مچ برعکس با کش cx
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- در طول اجرای حرکت از فشار آوردن به کمر و ستون فقرات خودداری کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک کش بلند از زیر پای خود(کف پا) رد کنید و محکم روی آن بایستید تا تکان نخورد.
- دو سر کش را با دست ها گرفته و بازوها و آرنج کنار بدن ثابت باشند.
- دست ها به سمت جلو بدن باشد و کف دست به سمت پایین باشد.
- کش را با خم کردن آرنح به سمت بالا میکشیم کمی مکث میکنیم و به حالت اولیه برمیگردیم.
نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو مچ برعکس با کش cx
هنگامی که کش را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به حالت اولیه برمیگردید نفس بکشید(دم).