جلو بازو با زاویه ۴۵ درجه با کش cx

جلو بازو با زاویه 45 درجه با کش cx
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت جلو بازو با زاویه 45 درجه با کش Band 45 Degree Curl) cx)

  • عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۱۲۸
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت جلو بازو با زاویه 45 درجه با کش cx

  1. بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
  2. در طول اجرای حرکت از فشار آوردن به کمر و ستون فقرات خودداری کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت جلو بازو با زاویه 45 درجه با کش cx ، یک کش را به ستون یا جایی که از استحکام آن اطمینان دارید در قسمت پایینی ستون وصل کنید.
  • پشت به ستون بایستید و یکی از پاها را به عنوان پای تکیه گاه جلو تر از بدن بگذارید.
  • بازوها را با کمی زاویه به سمت عقب و کشیده به سمت میله نگه دارید ،
  • کش را با منقبض کردن عضلات دو سر بازویی و خم کردن آرنج ها به سمت بالا بکشید.
  • کف دست ها به سمت بالا باشد.
  • کمی مکث کنید و به وضعیت شروع حرکت برگردانید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو با زاویه 45 درجه با کش cx

هنگامی که کش را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به حالت اولیه برمیگردید نفس بکشید(دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *