آموزش حرکت جلو بازو با زاویه 45 درجه با کش Band 45 Degree Curl) cx)
- عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۲۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت جلو بازو با زاویه 45 درجه با کش cx
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- در طول اجرای حرکت از فشار آوردن به کمر و ستون فقرات خودداری کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت جلو بازو با زاویه 45 درجه با کش cx ، یک کش را به ستون یا جایی که از استحکام آن اطمینان دارید در قسمت پایینی ستون وصل کنید.
- پشت به ستون بایستید و یکی از پاها را به عنوان پای تکیه گاه جلو تر از بدن بگذارید.
- بازوها را با کمی زاویه به سمت عقب و کشیده به سمت میله نگه دارید ،
- کش را با منقبض کردن عضلات دو سر بازویی و خم کردن آرنج ها به سمت بالا بکشید.
- کف دست ها به سمت بالا باشد.
- کمی مکث کنید و به وضعیت شروع حرکت برگردانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو با زاویه 45 درجه با کش cx
هنگامی که کش را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به حالت اولیه برمیگردید نفس بکشید(دم).