• عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۱۱۲۹
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند. از کمر کمک نگیرید و حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• یک کش را به ستون یا جایی که از اتصال محکم آن اطمینان دارید در ارتفاع پایین تر از سینه خود وصل کنید.
• جلوی آن بایستید و بازو ها را در حالت افقی بالا به سمت میله نگه دارید کش را با منقبض کردن عضلات دو سر بازویی به سمت خود بکشید کمی مکث کنید و به وضعیت شروع حرکت برگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی کش را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به حالت اولیه برمیگردید نفس بکشید(دم).