• عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۱۱۳۰
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند. از کمر کمک نگیرید و حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• دستگیره کش را از جایی هم عرض سینه اویزان کرده و آنرا از جانب بگیرید.
  با دقت بازوها را به اوج انقباض برسانید.
  سپس در همان مسیر اجازه می‌دهیم تا دستگیره ی سیم کش به حالت اولیه برگردد.

نحوه صحیح تنفس

وقتی کش را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به حالت اولیه برمیگردید نفس بکشید(دم).