آموزش حرکت جلو بازو فیگوری تک دست با کش Single Arm Band Hercules Curl) cx)
- عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۳۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت جلو بازو فیگوری تک دست با کش cx
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- در طول اجرای حرکت از فشار آوردن به کمر و ستون فقرات خودداری کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک کش را به ستون یا جایی که از استحکام آن اطمینان دارید وصل کنید.
- به پهلو رو به ستون بایستید.
- یک دست را برای تعادل پشت بدن قرار دهید.
- کش را با منقبض کردن عضلات دو سر بازویی و خم کردن آرنج به سمت بالا و صورت بکشید.
- کف دست به سمت بالا باشد.
- کمی مکث کنید و به وضعیت شروع حرکت برگردانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو فیگوری تک دست با کش cx
هنگامی که کش را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به حالت اولیه برمیگردید نفس بکشید(دم).