• عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۱۱۱۹
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

مچ دست ثابت بوده و خم نشود.بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.

حالت شروع و نحوه اجرا

• یک کش را به بالای ستون یا جایی که از محکم بودن آن اطمینان دارید متصل کنید.کش را با یک دست خود گرفته(دست صاف و کف دست رو به جلو).
• این وضعیت شروع حرکت است ، حال بازو را ثابت نگه دارید و آرنج ها را تا ۹۰ درجه به سمت جلو خم کنید کمی مکث کرده و برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی کش را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی کش را پایین میبرید نفس بکشید(دم).