آموزش حرکت پشت بازو ایستاده تک دست با کش Single Arm Tricep Extension with Band) cx)
- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۱۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پشت بازو ایستاده تک دست با کش cx
- مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک کش را به پایین ترین نقطه ستون یا جایی که از محکم بودن آن اطمینان دارید متصل کنید. (میتوانید کش را زیر پای خود قرار دهید)
- کش را با یکی از دستان خود بگیرید. (دست صاف و کف دست رو به جلو)
- همانند تصویر، باید کش را از پشت بدن و تا پشت سر خود بالا بیاورید.
- این وضعیت شروع حرکت است ، حال بازو را ثابت نگه داشته و آرنج را تا ۹۰ درجه به سمت بالا صاف کنید.
- کمی مکث کرده و به آرامی به نقطه شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت بازو ایستاده تک دست با کش cx
وقتی کش را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی کش را پایین میبرید نفس بکشید (دم).