آموزش حرکت پشت بازو تک دست از بالای سر با کش Single Arm Band Overhead Extension) cx)
- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۱۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پشت بازو تک دست از بالای سر با کش cx
- مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
- گردن باید در راستای ستون فقرات باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروح حرکت پشت بازو تک دست از بالای سر با کش cx ، یک کش را به پایین ستون یا جایی که از محکم بودن آن اطمینان دارید متصل کنید.
- کش را با یک دست خود گرفته(دست صاف و کف دست رو به جلو) ، دست را بالای سر ببرید و پشت به ستون بایستید.
- این وضعیت شروع حرکت است، حال بازو ها را ثابت نگه دارید و آرنج ها را تا ۹۰ درجه به سمت عقب خم کنید.
- کمی مکث کرده و به آرامی به نقطه شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت بازو تک دست از بالای سر با کش cx
وقتی کش را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی کش را پایین میبرید نفس بکشید(دم).