پشت بازو ایستاده جفت با کش cx

پشت بازو ایستاده جفت با کش cx
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت پشت بازو ایستاده جفت با کش Band Pressdown) cx)

  • عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۱۱۷
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت پشت بازو ایستاده جفت با کش cx

  1. مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
  2. بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
  3. حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • یک کش را به بالای ستون یا جایی که از محکم بودن آن اطمینان دارید متصل کنید.
  • کش را با دو دست خود گرفته (کف دست ها روو به پایین) و روبروی آن بایستید.
  • این وضعیت شروع حرکت است ، حال بازو ها را ثابت نگه دارید و آرنج ها را تا صاف شدن دست ها خم کنید.
  • کمی مکث کرده و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت بازو ایستاده جفت با کش cx

وقتی کش را پایین می کشید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی کش را بالا می برید نفس بکشید (دم).

.

آناتومی کلی عضلات دست

دست انسان دارای ۴ گروه عضلانی اصلی می‌باشد:

  • ماهیچه دوسر بازو (Bicep Brachii)
  • ماهیچه بازویی (Bicep Brachialis)
  • پشت بازو (Triceps)
  • ساعد (Forearms)

آناتومی عضله سه سر بازویی (پشت بازو)

عضله سه سر بازویی را می‌توان در بخش های خلفی و جانبی استخوان بازو لمس کرد. این عضله شامل سه بخش (سردراز، سر خارجی و سر داخلی) می‌باشد که دو سوم بازو شما را تشکیل می‌دهد. هر سه سر این عضله برای باز کردن مفصل آرنج بکار گرفته می‌شوند اما سردراز عضله پشت بازو در بازکردن‌و نزدیک کردن شانه نیز نقش دارد.

نکته: برای داشتن بازوهای حجیم، علاوه بر تمرین دادن عضله جلو بازو، عضله پشت بازو نیز باید تمرین داده شده و این حرکات (پشت بازو دیپ دستگاه) حتما باید دربرنامه شما باشد.

آیا پشت بازو ایستاده جفت با کش cx می تواند به رشد عضله کمک کند؟

پشت بازو ایستاده جفت با کش cx، تمرین بسیار بهینه و تک مفصلی می باشد که فشار ایده آلی به عضلات وارد می کند و می تواند در رشد آن ها موثر باشد. امکان اجرای این حرکت برای افراد مبتدی تا حرفه ای وجود دارد و همچنین در بهبود قدرت بدنی فرد و کالری سوزی نیز نقش دارد.

مزیت های حرکت پشت بازو ایستاده جفت با کش cx

  • بهبود مقاومت عضلات پشت بازو
  • افزایش گردش خون
  • پیشگیری از ناهنجاری های بازو
  • جدا سازی عضلات سه سر
  • کاهش مشکلات آرنج
  • از بین بردن سستی ماهیچه ها
  • خوش فرم شدن بازوها
  • امکان اجرا در هر مکان

عضلاتی که در حرکت پشت بازو ایستاده جفت با کش cx تقویت می شوند

  1. عضلات پشت بازو
  2. عضلات سر شانه
  3. عضلات زیر بغل
  4. عضلات جلو بازو
  5. عضلات ساعد
  6. بخش میان تنه
  7. آرنج

نکات اصلی در اجرای پشت بازو ایستاده جفت با کش cx

  • محکم بودن محل اتصال کش
  • صاف نگه داشتن آرنج ها
  • ثابت ماندن کمر تا پایان ست

علت سست شدن عضلات پشت بازو

سستی و ضعف عضلات سه سر نشانه از یک مشکل در این ناحیه می باشد. قبل از هر چیزی باید در اجرای درست حرکات، دقت کافی داشته باشید، زیرا گاهی باعث بروز آسیب عضلات پشت بازو می شود. تمام قسمت های بدن دارای عصب می باشند که اغلب با فشار زیادی که به آن وارد می شود، می تواند عضله مورد نظر را سست کند.

چربی های مضر و جلوگیری از رشد عضلات پشت بازو

بدن هر شخص به میزان قابل قبولی چربی نیاز دارد اما مصرف بیش از حد چربی های مضر باعث افزایش چربی و کالری در بدن می شود. زمانی که این چربی ها زیاد باشند، مانع رشد عضلات هر قسمت از بدن شده و حتی گاهی باعث افزایش قند خون فرد هم می شوند. توجه داشته باشید که چربی های مضر، مزاحم عضله سازی قسمت های مختلف بدن هستند.
اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *