• عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۱۱۱۶
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

وقتی کش را به سمت خودتون میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• کش را از بالاترین نقطه ممکن اویزان کنید. از دستگیره های کش یک میله رد کنید و میله زا به دو دست خود مانند تصویر بگیرید.
• کمی خم شده و میله را به سمت لگن خود کشیده. آرنج و مچ خم نشود.
• در پایین ترین نقطه عضلات پشت خود را منقبض کرده و به آرامی به نقطه شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی کش را به سمت خودتون میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.