آموزش حرکت زیربغل خم تک دست با کش Bent Over Single Arm Band Row) cx)
- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۱۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت زیربغل خم تک دست با کش cx
- اجرای این حرکت زیر بغل آرام و کنترل شده باشد و زانو کمی خم شود.
- به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت کش را زیرکف یکی از پای خود قرار بدهید(پای اتکا که جلو تر از پای عقبی است) و محکم روی کش بایستید تا حرکت نکند و از زیر پا پرتاب نشود.
- سپس بدن را به سمت جلو و پایین کمی خم کنید.
- زانو ها را خم کنید.
- نگاه به سمت زمین یا روبه رو باشد.
- دسته های کش را با یک دست خود محکم گرفته و با خم کردن آرنج کش را به سمت بالا بکشید تا نزدیکی زیر سینه بیاورید ، کمی مکث کرده و به آرامی به حالت شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفسدر حرکت زیربغل خم تک دست با کش cx
هنگامی که کش را به سمت خودتون میکشید نفس خود را آزاد کنید و هنگامی که به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.