زیربغل خم تک دست با کش cx

آموزش حرکت زیربغل خم تک دست با کش Bent Over Single Arm Band Row) cx)

• عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۱۱۱۵
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت زیربغل خم تک دست با کش cx

1. اجرای این حرکت زیر بغل آرام و کنترل شده باشد و زانو کمی خم شود.
2. به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت کش را زیرکف یکی از پای خود قرار بدهید(پای اتکا که جلو تر از پای عقبی است) و محکم روی کش بایستید تا حرکت نکند و از زیر پا پرتاب نشود.
• سپس بدن را به سمت جلو و پایین کمی خم کنید.
•  زانو ها را خم کنید.
• نگاه به سمت زمین یا روبه رو باشد.
• دسته های کش را با یک دست خود محکم گرفته و با خم کردن آرنج کش را به سمت بالا بکشید تا نزدیکی زیر سینه بیاورید ، کمی مکث کرده و به آرامی به حالت شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفسدر حرکت زیربغل خم تک دست با کش cx

هنگامی که کش را به سمت خودتون میکشید نفس خود را آزاد کنید و هنگامی که به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.