زیربغل خم تک دست با کش cx

زیربغل خم تک دست با کش cx
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت زیربغل خم تک دست با کش Bent Over Single Arm Band Row) cx)

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۱۱۵
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت زیربغل خم تک دست با کش cx

  1. اجرای این حرکت زیر بغل آرام و کنترل شده باشد و زانو کمی خم شود.
  2. به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت کش را زیرکف یکی از پای خود قرار بدهید(پای اتکا که جلو تر از پای عقبی است) و محکم روی کش بایستید تا حرکت نکند و از زیر پا پرتاب نشود.
  • سپس بدن را به سمت جلو و پایین کمی خم کنید.
  •  زانو ها را خم کنید.
  • نگاه به سمت زمین یا روبه رو باشد.
  • دسته های کش را با یک دست خود محکم گرفته و با خم کردن آرنج کش را به سمت بالا بکشید تا نزدیکی زیر سینه بیاورید ، کمی مکث کرده و به آرامی به حالت شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفسدر حرکت زیربغل خم تک دست با کش cx

هنگامی که کش را به سمت خودتون میکشید نفس خود را آزاد کنید و هنگامی که به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *