- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۱۱۱۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد و زانو کمی خم میشه.
حالت شروع و نحوه اجرا
- کش را زیر پای خودتون قرار بدین و محکم روی آن بایستید تا تکان نخورد.سپس از کمر خم شویر تا موازی با سطح زمین شوید. کش را دردستان خود گرفته و به سمت بالا بکشید ، کمی مکث کرده و به آرامی به حالت شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی کش را به سمت خودتون میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.