آموزش حرکت پشت بازو سیمکش کیک بک جفت (Cable Tricep Kickback)
- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۸۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پشت بازو سیمکش کیک بک جفت
- مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- حرکت پشت بازو را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
- گردن در راستای ستون فقرات باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پشت بازو سیمکش کیک بک جفت ، ابتدا قرقره سیم کش را در مقابل زانو آورده و دستگیره را به آن متصل کنید، سپس وزن مناسب را انتخاب کنید.
- با یک دست دستگیره مخالف را طوری گرفته که پشت دست به سمت صورت باشد، سپس یک قدم به عقب بروید.
- پاها را نزدیک هم نگه‌دارید، زانو را کمی خم کنید، از پایین کمر به سمت جلو خم شوید تا بالاتنه موازی با زمین شود.
- آرنج را به سمت کمر آورده تا قسمت بالایی دست موازی با زمین و قسمت آرنج به پایین عمود با زمین باشد.
- این نقطه شروع خواهد بود.
- با حفظ موقعیت بدن دستی که دستگیره را به دست دارد به حالت ضربدری به عقب برده تا کاملا با زمین موازی شود.
- پس از یک مکث کوتاه، آهسته به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت بازو سیمکش کیک بک جفت
وقتی قرقره را عقب میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی قرقره را جلو می آورید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت پشت بازو سیمکش کیک بک جفت
در حرکتپشت بازو سیمکش کیک بک جفت وقتی دستگیره‌ها را به سمت جلو تا نزدیک سینه حرکت می‌دهید و آرنج‌ها خم میشوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت پشت بازو سیمکش کیک بک جفت
در حرکت پشت بازو سیمکش کیک بک جفت وقتی دستگیره‌ها را به سمت عقب می‌کشید و آرنج‌ها صاف میشوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
