پشت بازو هالتر EZ ایستاده پشت سر

پشت بازو هالتر EZ ایستاده پشت سر

  • عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۳۲۲
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

مچ دست ثابت بوده و خم نشود.بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • بایستید و کمرتان را صاف نگه دارید. هالتر EZ را بردارید دست هایتان را روی سرتان بکشید. آرنج ها را هم راستا با محور عمودی شانه ها قرار دهید.
  • مچ دست و بازوها ثابت بوده و دست از آرنج به سمت عقب خم میشود.
  • تا رسیدن هالتر به پشت سرتان آرنج ها را خم کنید و حین فاز بازگشت ساعد هایتان را به سمت بالا ( انقباض عضله ) بکشید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی هالتر را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی هالتر را پایین می آورید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من