- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۹۸۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
مچ دست ثابت بوده و خم نشود.بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.
حالت شروع و نحوه اجرا
- طناب را به قرقره در حالی که در پایین دستگاه سیم کش تنظیم شده است متصل کنید. سپس روی نیمکت دراز کشیده و با هر دو دست طناب را گرفته سپس دست ها را بالای سر به حالت کشیده نگه دارید. کف دست ها باید به سمت یکدیگر باشد.
- در حالی که دست ها با زمین زاویه عمود دارند و مشت به سمت سقف است ، آرنج ها باید نزدیک به سر باشند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- حال با ثابت نگه داشتن دست ها ، به آرامی طناب را پشت سر ببرید. تا محلی که عضلات پشت بازو به صورت کامل کش بیایند ، دست ها را پایین ببرید.
- سپس با استفاده از پشت بازوها طناب را به نقطه شروع بازگردانید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی طناب را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی طناب را پایین می آورید نفس بکشید(دم).