پشت بازو تک دمبل ایستاده جفت دست

پشت بازو تک دمبل ایستاده جفت دست

  • عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۲۹۳
  • نام دیگر حرکت: پشت بازو دمبل ایستاده

نکات و خطا ها

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند. از کمر کمک نگیرید و حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • .برای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و یک دمبل را با هر دودست بگیرید. پاهای شما باید به عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. به‌آرامی از هر دودست استفاده کرده و دمبل را به بالای سر برده و دست‌‌هایتان را کاملاً بکشید.
  • .میله دمبل باید به کف دست شما فشار آورده و انگشت شست نیز میله را نگه‌داشته باشد. کف دست‌‌ها باید به سمت بالا باشند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
  • قسمت فوقانی بازوها را در نزدیکی سر نگه‌داشته و آرنج‌‌ها باید نسبت به سطح زمین عمود باشند. دمبل را به‌صورت نیم‌‌دایره به پشت سر ببرید تا ساعدتان با عضلات دوسر برخورد کند.
  • با استفاده از عضلات سه سر برای بلند کردن دمبل، به حالت آغازین بازگردید

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل را پایین می آورید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من