- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۲۹۴
- نام دیگر حرکت: پشت بازو دمبل نشسته
نکات و خطا ها
بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- روی نیمکت بنشینید و کمرتان را صاف نگه دارید. دست هایتان را روی سرتان بکشید و دمبل را بردارید.
- آرنج ها را هم راستا با محور عمودی شانه ها قرار دهید. با انگشتان اشاره و شست تان دمبل را برداشته و دیگر انگشتان از دیسک های دمبل حمایت می کنند.
- تا رسیدن دمبل به پشت سرتان آرنج ها را خم کنید و حین فاز بازگشت ساعد هایتان را به سمت بالا ( انقباض عضله ) بکشید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دمبل را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل را پایین می آورید نفس بکشید(دم).