• عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۲۹۲
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند. حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• یک میله رو دو تکیه گاه قرار بدین زیر آن به طوری که زاویه زانوها ۹۰ درجه باشد دراز بکشید و میله را گرفته و با منقبض کردن بازوها خودتون را به سمت میله بالا بکشید کمی مکث کرده و آهسته به نقطه شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی خودتون رو به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به حالت اولیه برمیگردید نفس بکشید(دم).