- عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۲۹۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند. حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک میله رو دو تکیه گاه قرار بدین زیر آن به طوری که زاویه زانوها ۹۰ درجه باشد دراز بکشید و میله را گرفته و با منقبض کردن بازوها خودتون را به سمت میله بالا بکشید کمی مکث کرده و آهسته به نقطه شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی خودتون رو به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به حالت اولیه برمیگردید نفس بکشید(دم).