- عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۲۹۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند. حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- بایستید و بازوی خودتون رو کنار بدنتون ثابت نگه داشته و دست های خود را از آرنج خم کرده و بالا بیاورید و برگردانید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دست ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دست ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم)