• عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۲۹۰
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند. حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• روی یک نیمکت یا صندلی نشسته و آرنج خود را داخل ران تکیه داده و پای مخالف را با انقباض عضله دوسر بازویی و خم کردن آرنج از زمین بلند کنید.
• دقت کنید که برای فشار بیشتر میتوانید پای مخالف را به سمت زمین فشار دهید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پای خود را بلند میکنید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی به حالت اولیه برمیگردید نفس بکشید(دم).