جلو بازو خوابیده با حوله جفت پا مچ برعکس

جلو بازو خوابیده با حوله جفت پا مچ برعکس

  • عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۲۸۹
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند. حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • با دو دست خود یک پارچه یا حوله بگیرید از پشت پاهای خود (کف پا ها) رد کنید. کف دست ها رو به پایین باشد .
  • در همان حالت خوابیده و دراز کش ، با منقبض کردن عضله دوسر بازویی و خم کردن آرنج پاهاتون رو خم کنید و به سینه خود نزدیک کنید کمی مکث کنید و آهسته به نقطه شروع برگردین.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پاهاتون به سمت بدنتون میکشید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی به حالت اولیه برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من