پشت بازو دمبل خوابیده تناوبی کنار گوش

پشت بازو دمبل خوابیده تناوبی کنار گوش

  • عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۳۰۰
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • یک دمبل را با یک دست بگیرید.روی نیمکت صاف دراز بکشید.دمبل را بلند کرده و روبروی خود قرار بدید طوری که دست و بدنتون زاویه ۹۰ درجه داشته باشند.
  • با دست مخالف آرنج دست موافق را بگیرید تا حین اجرای حرکت بازو تکان نخورد.دمبل را آهسته به سمت کنار گوش مخالفتون پایین آورده کمی مکث کنید و به نقطه شروع برگردین.
  • با دست دیگر تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل را پایین می آورید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من