• عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۲۹۹
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.

حالت شروع و نحوه اجرا

• یک دمبل را با یک دست بگیرید.روی نیمکت صاف دراز بکشید.دمبل را بلند کرده و روبروی خود قرار بدید طوری که دست و بدنتون زاویه ۹۰ درجه داشته باشند.
• با دست مخالف آرنج دست موافق را بگیرید تا حین اجرای حرکت بازو تکان نخورد.
• دمبل را آهسته به سمت کنار گوش مخالفتون پایین آورده کمی مکث کنید و به نقطه شروع برگردین. با دست دیگر تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل را پایین می آورید نفس بکشید(دم).