پشت بازو دمبل کیک بک تک دست

نکات و خطا ها

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.

در یک دست خود یک دمبل نگه‌داشته و کف دست‌‌های خود را به سمت نیم‌‌تنه نگه‌دارید.ساق پای مخالف را روی نیمکت قرار داده و پای موافق را روی زمین بگذارید. نیم‌‌تنه خود را با خم کردن ۹۰ درجه ای کمر به سمت جلو بیاورید. پشت را صاف نگه‌دارید. بخش فوقانی دست‌‌ها باید نزدیک به نیم‌‌تنه بوده و با سطح زمین موازی باشند.
ساعدها باید به سمت سطح زمین باشند. بخش فوقانی بازوها را ثابت نگه‌دارید. از عضلات سه سر برای بالا بردن وزنه استفاده کرده.
دست‌‌ها را تا زمانی که ساعد‌‌ها با سطح زمین موازی هستند، بالا ببرید. همانند سایر تمرینات دست، فقط ساعد در طی این تمرین حرکت داده می‌‌شود.
بعد از یک ثانیه انقباض در بالاترین نقطه، دمبل‌‌را به‌آرامی به نقطه آغازین پایین بیاورید.و با دست دیگر انجام دهید.

وقتی دمبل را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل را پایین می آورید نفس بکشید(دم).