پشت بازو دمبل کیک بک تک دست

پشت بازو دمبل کیک بک تک دست

  • عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۲۹۸
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • در یک دست خود یک دمبل نگه‌داشته و کف دست‌‌های خود را به سمت نیم‌‌تنه نگه‌دارید.ساق پای مخالف را روی نیمکت قرار داده و پای موافق را روی زمین بگذارید. نیم‌‌تنه خود را با خم کردن ۹۰ درجه ای کمر به سمت جلو بیاورید. پشت را صاف نگه‌دارید. بخش فوقانی دست‌‌ها باید نزدیک به نیم‌‌تنه بوده و با سطح زمین موازی باشند.
  • ساعدها باید به سمت سطح زمین باشند. بخش فوقانی بازوها را ثابت نگه‌دارید. از عضلات سه سر برای بالا بردن وزنه استفاده کرده.
  • دست‌‌ها را تا زمانی که ساعد‌‌ها با سطح زمین موازی هستند، بالا ببرید. همانند سایر تمرینات دست، فقط ساعد در طی این تمرین حرکت داده می‌‌شود.
  • بعد از یک ثانیه انقباض در بالاترین نقطه، دمبل‌‌را به‌آرامی به نقطه آغازین پایین بیاورید.و با دست دیگر انجام دهید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل را پایین می آورید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من