آموزش حرکت پشت بازو سیمکش از پشت نشسته (Incline Cable Triceps Extension with Rope)
- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۸۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پشت بازو سیمکش از پشت نشسته
- مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- حرکت پشت بازو را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پشت بازو سیمکش از پشت نشسته ، بر روی میز بالا سینه دراز بکشید.
- طناب را در پایین ترین قسمت دستگاه وصل کنید، وزنه مورد نظر را انتخاب کرده، طناب را با دو دست گرفته و پشت به دستگاه بر روی زانوهای خود بنشینید.
- طناب را صاف بالای سر خود نگه دارید، بازو ها و مچ صاف باشند.
- آرنج را به عقب خم کنید و میله را تا جایی که زاویه آرنج و بازو ۹۰ درجه شود، پایین ببرید.
- کمی مکث کرده و سپس به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت بازو سیمکش از پشت نشسته
وقتی میله را به سمت بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی میله برمیگردانید نفس بکشید (دم).
