پشت بازو سیمکش از بالای سر نشسته

پشت بازو سیمکش از بالای سر نشسته

  • عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۹۷۹
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

مچ دست ثابت بوده و خم نشود.بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت پشت بازو را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • میله ای را در بالا ترین قسمت دستگاه وصل کنید،وزنه مورد نظر را انتخاب کرده میله را با دو دست گرفته و پشت به دستگاه بر روی زانوهای خود بنشینید.
  • میله را صاف بالای سر خود نگه دارید ، بازو ها و مچ صاف باشند.آرنج را به عقب خم کنید و میله را تا جایی که زاویه آرنج و بازو ۹۰ درجه شود پایین ببرید کمی مکث کرده و برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی میله را به سمت پایین میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی میله برمیگردانید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من