آموزش حرکت پشت بازو سیمکش از بالای سر نشسته (Kneeling Table Tricep Extension)
- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۷۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پشت بازو سیمکش از بالای سر نشسته
- مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- حرکت پشت بازو را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
- گردن باید در راستای ستون فقرات باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پشت بازو سیمکش از بالای سر نشسته ، طناب را در بالا ترین قسمت دستگاه وصل کنید.
- یک نیمکت صاف را مقابل دستگاه قرار دهید.
- وزنه مورد نظر را انتخاب کرده، طناب را با دو دست گرفته و پشت به دستگاه بر روی زانوهای خود بنشینید.
- طناب را صاف بالای سر خود نگه دارید ، بازو ها و مچ صاف باشند.
- سپس به جلو خم شده و آرنج های خود را روی نیمکت قرار دهید. سعی کنید کمر را صاف نگه دارید.
- آرنج را به عقب خم کنید و طناب را تا جایی که زاویه آرنج و بازو ۹۰ درجه شود، پایین ببرید.
- سپس کمی مکث کرده و به آرامی به نقطه شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت بازو سیمکش از بالای سر نشسته
وقتی میله را به سمت پایین میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی میله برمیگردانید نفس بکشید(دم).
