پشت بازو سیم کش ایستاده با طناب

پشت بازو سیم کش ایستاده با طناب

  • عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۳۳۰
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

مچ دست ثابت بوده و خم نشود.بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • طناب را در حالی که به دستگاه سیم کش در ارتفاع بالا متصل است ، در دست بگیرید. کف دست ها باید به سمت یکدیگر باشند.
  • در حالی که بدن کمی به سمت جلو متمایل است ، صاف بایستید. نیمه بالای دست ها باید نزدیک به بدن و نسبت به زمین زاویه ۹۰ درجه داشته باشند. ساعد باید در راستای دستگاه قرار داشته باشد. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  • حال دست ها را تا کنار ران ها پایین بیاورید. در پایان بازه حرکت ، دست ها باید کاملا کشیده و نسبت به زمین عمود باشند. دقت کنید که نیمه بالای دست ها باید در کنار بدن ثابت باشند و تنها ساعدها حرکت می کنند.
  • پس از مکثی مختصر، در پایین ترین نفطه ، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی طناب را به سمت پایین میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی طناب برمیگردانید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من