پشت بازو سیم کش ایستاده با طناب

نکات و خطا های حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با طناب

مچ دست ثابت بوده و خم نشود.

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.

حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با طناب را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

برای شروع حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با طناب ، طناب را در حالی که به دستگاه سیم کش در ارتفاع بالا متصل است ، در دست بگیرید.

کف دست ها باید به سمت یکدیگر باشند.

در حالی که بدن کمی به سمت جلو متمایل است ، صاف بایستید.

نیمه بالای دست ها باید نزدیک به بدن و نسبت به زمین زاویه ۹۰ درجه داشته باشند.

ساعد باید در راستای دستگاه قرار داشته باشد. (این نقطه شروع حرکت خواهد بود)

حال دست ها را تا کنار ران ها پایین بیاورید.

در پایان بازه حرکت ، دست ها باید کاملا کشیده و نسبت به زمین عمود باشند.

دقت کنید که نیمه بالای دست ها باید در کنار بدن ثابت باشند و تنها ساعدها حرکت می کنند.

پس از مکثی مختصر در پایین ترین نقطه، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با طناب

وقتی طناب را به سمت پایین میبرید، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی طناب برمیگردانید، نفس بکشید (دم).

اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با میله EZ را هم بخوانید.

پشت بازو سیم کش ایستاده با طناب تمرین قدرتی است؟

پشت بازو سیم کش ایستاده با طناب، حرکت ممتاز و برتر تک مفصلی بوده که تمام بخش های پشت بازو را درگیر می کند و در افزایش رشد آن ها تاثیر زیادی دارد. این تمرین قدرتی بخاطر استفاده از طناب، دامنه حرکتی گسترده ای دارد که بیشترین فشار را به عضلات مربوطه وارد می کند و آن ها را به چالش خیلی خوبی می کشد.

مزیت های برخورداری از حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با طناب چیست؟

کمک به جدا سازی عضلات پشت بازو
قطور شدن عضلات پشت بازو
کنترل عملکرد آرنج ها
افزایش استقامت شانه
بهبود قدرت دست ها
افزایش گردش خون
بهینه تر بودن حرکت
قابل اجرا با وزنه های سنگین

پشت بازو سیم کش ایستاده با طناب برای چه کسانی مناسب است؟

پشت بازو سیم کش ایستاده با طناب، تمرین نیرویی بسیار عالی برای تمام افراد می باشد و فقط باید در انتخاب وزنه مناسب دقت داشته باشید. همچنین افرادی که دارای ناراحتی در بازو، شانه و کتف هستند باید از وزنه های سبک استفاده کنند و یا طبق نظر پزشک پیش بروند.

چه عضلاتی در حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با طناب تقویت می شوند؟

عضلات پشت بازو
عضلات سر شانه
عضلات جلو بازو
عضلات ساعد
زیر بغل
کتف
شکم
میان تنه

چرا قرینه بودن عضلات پشت بازو و تعادل آن ها مهم است؟

قرینه بودن عضلات پشت بازو را نباید دست کم گرفت، زیرا علاوه بر با کیفیت انجام شدن تمرینات از نظر ظاهری نیز بسیار تاثیر گذار می باشند. همیشه در حالت عادی یک سمت بدن قدرت بیشتری داشته و انجام فعالیت های روزمره و باشگاهی با آن سمت راحت تر است، که همین امر باعث می شود تا عدم قرینگی در عضلات به وجود آید. برای رفع این مسئله و حفظ تعادل و قرینگی عضلات سه سر، تمرینات یک طرفه کمک زیادی می کنند.

آیا باید ناراحتی و درد عضلات سه سر را جدی گرفت؟

ممکن است برای هر شخصی دردهای گذری در عضلات پشت بازو به وجود آمده باشد که بطور نا خودآگاه مداوا شده اند. یکسری دیگر از ناراحتی های پشت بازو هستند، که نشانه ای از یک بیماری یا آسیب جدی برای این مفصل می باشند که نباید نسبت به آن ها بی اهمیت باشید، که با توجه به نوع آسیب دردهای آن با هم تفاوت دارد.