- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۳۳۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
مچ دست ثابت بوده و خم نشود.بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.
حالت شروع و نحوه اجرا
- طناب را در حالی که به دستگاه سیم کش در ارتفاع بالا متصل است ، در دست بگیرید. کف دست ها باید به سمت یکدیگر باشند.
- در حالی که بدن کمی به سمت جلو متمایل است ، صاف بایستید. نیمه بالای دست ها باید نزدیک به بدن و نسبت به زمین زاویه ۹۰ درجه داشته باشند. ساعد باید در راستای دستگاه قرار داشته باشد. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- حال دست ها را تا کنار ران ها پایین بیاورید. در پایان بازه حرکت ، دست ها باید کاملا کشیده و نسبت به زمین عمود باشند. دقت کنید که نیمه بالای دست ها باید در کنار بدن ثابت باشند و تنها ساعدها حرکت می کنند.
- پس از مکثی مختصر، در پایین ترین نفطه ، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی طناب را به سمت پایین میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی طناب برمیگردانید نفس بکشید(دم).