- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۹۷۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
مچ دست ثابت بوده و خم نشود.بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت پشت بازو را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.
حالت شروع و نحوه اجرا
- بایستید و کمرتان را صاف نگه دارید. هالتر را بردارید دست هایتان را روی سرتان بکشید. آرنج ها را هم راستا با محور عمودی شانه ها قرار دهید.
- مچ دست و بازوها ثابت بوده و دست از آرنج به سمت عقب خم میشود.
- تا رسیدن هالتر به پشت سرتان آرنج ها را خم کنید و حین فاز بازگشت ساعد هایتان را به سمت بالا ( انقباض عضله ) بکشید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی هالتر را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی هالتر را پایین می آورید نفس بکشید(دم).