آموزش حرکت پشت بازو هالتر ایستاده (Standing Barbell Overhead Triceps Extension)
- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۷۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پشت بازو هالتر ایستاده
- مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- حرکت پشت بازو را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
- گردن باید در راستای ستون فقرات باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پشت بازو هالتر ایستاده ، بایستید و کمرتان را صاف نگه دارید.
- هالتر را بردارید، دست هایتان را روی سرتان بکشید.
- آرنج ها را هم راستا با محور عمودی شانه ها قرار دهید.
- مچ دست و بازوها ثابت بوده و دست از آرنج به سمت عقب خم میشود.
- تا رسیدن هالتر به پشت سر خود، آرنج ها را خم کنید.
- حین فاز بازگشت ساعد هایتان را به سمت بالا ( انقباض عضله ) بکشید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت بازو هالتر ایستاده
وقتی هالتر را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی هالتر را پایین می آورید نفس بکشید (دم).