پشت بازو هالتر ایستاده + نکات و ویدیو آموزشی

آموزش حرکت پشت بازو هالتر ایستاده (Standing Barbell Overhead Triceps Extension)

• عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۹۷۲
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت پشت بازو هالتر ایستاده

1. مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
2. بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
3. حرکت پشت بازو را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
4. گردن باید در راستای ستون فقرات باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت پشت بازو هالتر ایستاده ، بایستید و کمرتان را صاف نگه دارید.
• هالتر را بردارید، دست هایتان را روی سرتان بکشید.
• آرنج ها را هم راستا با محور عمودی شانه ها قرار دهید.
• مچ دست و بازوها ثابت بوده و دست از آرنج به سمت عقب خم میشود.
• تا رسیدن هالتر به پشت سر خود، آرنج ها را خم کنید.
• حین فاز بازگشت ساعد هایتان را به سمت بالا ( انقباض عضله ) بکشید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت بازو هالتر ایستاده

وقتی هالتر را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی هالتر را پایین می آورید نفس بکشید (دم).