- عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۹۷۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت جلوبازو را آهسته و کنترل شده انجام دهید. فقط ساعد‌‌ها باید حرکت داشته باشند و بخش فوقانی دست باید ثابت باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- ارتفاع صندلی را با توجه به قد خودتون تنظیم کنید،وزنه مورد نظرتون رو انتخاب کنید و بنشینید . در حالی که دست ها هم عرض شانه باز کرده اید میله دستگاه را در دست بگیرید و آرنج را بر روی نیمکت شیبدار قرار دهید٬ به صورتی که بازوهای شما صاف باشد.
- با خم کردن آرنج های خود میله را به سمت شانه های خود بالا بیاورید.
- میله را به حالت اولیه و نقطه شروع بازگردانید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دستگیره را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به سمت پایین میبرید نفس بکشید(دم).