227- جلو بازو دمبل چکشی روی میز شیبدار | آموزش حرکت و نکات

جلو بازو دمبل چکشی روی میز شیبدار

آموزش حرکت جلو بازو دمبل چکشی روی میز شیبدار

  • عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۲۲۷
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت جلو بازو دمبل چکشی روی میز شیبدار

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت جلو بازو دمبل چکشی روی میز شیبدار را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت جلو بازو دمبل چکشی روی میز شیبدار, در هر دست یک دمبل گرفته و روبه‌جلو بر روی نیمکت شیب‌‌دار دراز بکشید. سرشانه‌‌های شما باید به بالای نیمکت نزدیک باشند. زانوها می‌‌توانند بر روی صندلی قرارگرفته و یا پاهایتان را می‌‌توانید در طرفین نیمکت قرار دهید.
  • اجازه دهید دست‌‌ها کشیده بوده و به‌صورت طبیعی در مقابل آویزان بوده و نسبت به زمین عمود باشند.
  • اکنون آرنج‌‌ها را کنار بدن نگه‌داشته و کف دست‌‌ها را روبه‌جلو نگه‌دارید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
  • دمبل را با منقبض کردن عضلات دوسر بالا ببرید.اطمینان حاصل کنید که فقط ساعدها حرکت کنند. بخش فوقانی دست باید ثابت باقی بماند.
  • دمبل‌‌ها را پایین بیاورید تا دست‌‌ها کاملاً کشیده شوند.

نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو دمبل چکشی روی میز شیبدار

وقتی دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من