226- جلو بازو دمبل تمرکزی ایستاده | آموزش حرکت – ویدیو – نکات

جلو بازو دمبل تمرکزی ایستاده

226- جلو بازو دمبل تمرکزی ایستاده | آموزش حرکت – ویدیو – نکات

آموزش حرکت جلو بازو دمبل تمرکزی ایستاده

  • عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۲۲۶
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت جلو بازو دمبل تمرکزی ایستاده

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت جلو بازو دمبل تمرکزی ایستاده را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت جلو بازو دمبل تمرکزی ایستاده, از کمر ۹۰ درجه به جلو خم شوید دمبل را با یک دست خود برداشته و به ران موافق خود تکیه داده و دست مخالف را بر ران پای مخالف بگذارید.
  • به آرامی دمبل را بالا آورده تا در مقابل شانه قرار گرفته و با مکث کوتاهی به حالت اولیه بازگردانید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو دمبل تمرکزی ایستاده

وقتی دمبل را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل را پایین می آورید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من