جلو بازو دمبل جفت روی میز شیبدار

جلو بازو دمبل جفت روی میز شیبدار
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت جلو بازو دمبل جفت روی میز شیبدار (Incline Dumbbell Curl)

  • عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۲۲۵
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت جلو بازو دمبل جفت روی میز شیبدار

  1. بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
  2. در طول اجرای حرکت از فشار آوردن به کمر و ستون فقرات خودداری کنید.
  3. حرکت جلو بازو دمبل جفت روی میز شیبدار را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت جلو بازو دمبل جفت روی میز شیبدار.
  • یک جفت دمبل را در دست بگیرید و بر روی میز شیبدار بشینید و به پشتی میز تکیه دهید.
  • پشت و ستون فقرات صاف باشد و به هیچ عنوان کمر خم نشود.
  • مانند تصویر برای شروع حرکت کف دست‌ ها به سمت بالا باشد.
  • دمبل را با آرامی بلند کنید و در قسمت بالایی کمی مکث کرده و به آرامی پایین بیاورید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو دمبل جفت روی میز شیبدار

هنگامی که دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *