جلو بازو دمبل نشسته چرخشی تناوبی

جلو بازو دمبل نشسته چرخشی تناوبی
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت جلو بازو دمبل نشسته چرخشی تناوبی (Seated Alternating Dumbbell Curl)

  • عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۲۲۴
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت جلو بازو دمبل نشسته چرخشی تناوبی

  1. بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
  2. در طول اجرای حرکت از فشار آوردن به کمر و ستون فقرات خودداری کنید.
  3. حرکت جلو بازو دمبل نشسته چرخشی تناوبی را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت جلو بازو دمبل نشسته چرخشی تناوبی,
  • یک جفت دمبل در دست بگیرید و بر روی نیمکت یا صندلی بشینید.
  • پشت و ستون فقرات صاف باشد و به هیچ عنوان کمر خم نشود.
  • مانند شکل در ابتدای حرکت کف دست‌ به سمت بدن و رو به روی همدیگر باشد.
  • حرکت را اول با یک دست و سپس با دست دیگر انجام دهید.
  • آرنج‌ها را به بدن بچسبانید.
  • هنگام بلند کردن دمبل کف دست باید همراه با چرخش مچ و ساعد به سمت بالا بیاید و رو به روی صورت قرار بگیرد.
  • دمبل را با آرامی بلند کنید و در قسمت بالایی کمی مکث کرده و به آرامی پایین بیاورید و با دست دیگر ادامه دهید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو دمبل نشسته چرخشی تناوبی

هنگامی که دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *