228- جلو بازو دمبل تک دست ایستاده + آموزش حرکت و نکات

جلو بازو دمبل تک دست ایستاده

آموزش حرکت جلو بازو دمبل تک دست ایستاده

  • عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۲۲۸
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت جلو بازو دمبل تک دست ایستاده

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت جلو بازو دمبل تک دست ایستاده را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت جلو بازو دمبل تک دست ایستاده, پشت میز شیبدار بایستید. یک دمبل بردارید. بازوی خود را روی سطح میز شیبدار قرار داده و دمبل را با منقبض کردن عضلات دوسر بازویی بالا بیاورید.
  • کمی مکث کرده و کنترل شده و آهسته به حالت شروع حرکت برگردید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو دمبل تک دست ایستاده

وقتی دمبل را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل را پایین می آورید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من