جلو بازو دمبل روی میز شیبدار دست باز

جلو بازو دمبل روی میز شیبدار دست باز
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت جلو بازو دمبل روی میز شیبدار دست باز (Incline Dumbbell Inner Bicep Curl)

  • عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۲۳۰
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت جلو بازو دمبل روی میز شیبدار دست باز

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند. حرکت جلو بازو دمبل روی میز شیبدار دست باز را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت جلو بازو دمبل روی میز شیبدار دست باز, در هر یک از دستان خود یک دمبل گرفته و بر روی نیمکت شیب‌‌دار دراز بکشید.
  • دمبل‌‌ها باید در ارتفاع بازو نگه‌داشته شده و کف‌‌ دست‌‌ها به سمت بیرون باشند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
  • وزنه‌‌ها را به سمت بیرون و بالا حرکت داده و ساعدها با عضلات دلتوئید در یک راستا باشند. حرکت را تا زمانی که دمبل‌‌ها در ارتفاع سرشانه قرارگرفته و در طرفین دلتوئید هستند، ادامه دهید.
  • بعد از یک ثانیه انقباض در بالاترین نقطه حرکت، به‌آرامی وزنه را به حالت آغازین بازگردانید. وزنه باید همان مسیری را طی کند که در طی انجام حرکت طی شده است.

نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو دمبل روی میز شیبدار دست باز

وقتی دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *