• عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۲۵۷
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• یک هالتر را در دست گرفته و بازوهای خود را روی میز لاری قرار دهید. هالتر باید در راستای شانه نگه‌داشته شوند. این وضعیت شروع است.
• هالتر را به‌آرامی و تا جایی که بازو‌ها کشیده و عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شود پایین ببرید.
• با انقباض عضله دوسر بازو دمبل‌ها را تا سطح شانه بالا بیاورید.
• لحظه‌ای انقباض عضله را در این موقعیت حفظ کرده و آن را تحت‌فشار قرار دهید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی هالتر را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی هالتر را پایین می آورید نفس بکشید(دم).