- عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۲۵۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک هالتر را در دست گرفته و بازوهای خود را روی میز لاری قرار دهید. هالتر باید در راستای شانه نگهداشته شوند. این وضعیت شروع است.
- هالتر را بهآرامی و تا جایی که بازوها کشیده و عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شود پایین ببرید.
- با انقباض عضله دوسر بازو دمبلها را تا سطح شانه بالا بیاورید.
- لحظهای انقباض عضله را در این موقعیت حفظ کرده و آن را تحتفشار قرار دهید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی هالتر را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی هالتر را پایین می آورید نفس بکشید(دم).