جلو بازو با هالتر نشسته دست جمع تمرکزی

جلو بازو با هالتر نشسته دست جمع تمرکزی

  • عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۲۵۸
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • روی میز تخت نشسته و یک هالتر را در مقابل خود و بین پاها قرار دهید. پاها را از هم فاصله داده و زانوها را خم‌کنید. کف پاها باید روی زمین قرار داشته باشد.
  • هالتر را در دست گرفته و بازوهای خود را روی قسمت داخلی ران‌ قرار دهید. کف دست‌ها باید رو به بالا بوده و فاصله دست‌ها از یکدیگر کمتر از عرض شانه باشد.
  • درحالی‌که بازوها را ثابت نگه‌داشته‌اید، با انقباض عضله دوسر بازو ، هالتر را بالا بیاورید. تنها ساعد‌ها باید حرکت کنند. حرکت را تا جایی که عضله جلو بازو کاملاً منقبض‌شده و هالتر با شانه‌ در یک سطح قرار گیرد، ادامه دهید. یک ثانیه در این حالت مکث کرده و عضله دوسر بازو را تحت‌فشار قرار دهید.
  • به‌ آرامی هالتر را به نقطه شروع برگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی هالتر را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی هالتر را پایین می آورید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من