- عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۹۷۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند. حرکت جلوبازو را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- کابل دستگاه سیمکش را در پایینترین نقطه دستگاه ثابت کنید و جلوی دستگاه روی نیمکت یا روی زمین به پشت دراز بکشید. با هر دو دست میله دستگاه سیمکش را بگیرید و دستها را به آرامی خم کرده و میله سیمکش را به سمت صورت خود بکشید. یک مکث کوتاه و دوباره دستها را به محل ابتدایی بازگردانید.
- قبل از اینکه تمرین را شروع کنید ببینید هدف شما از تمرین چیست. اگر هدف اصلی شما تقویت عضلات بازو است، تعداد ستها و تکرارها را خیلی زیاد نکنید ۱-۳ ست ۱۰تایی کفایت میکند. اما اگر هدف شما افزایش حجم بازوهاست بهتر است در ۴ ست ۸تایی حرکت را تکرار کنید و فراموش نکنید که بین ستها حتما استراحت کنید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی میله را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی میله را پایین می آورید نفس بکشید(دم).