جلوبازو سیمکش خوابیده

• عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۹۷۰
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند. حرکت جلوبازو را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• کابل دستگاه سیم‌کش را در پایین‌ترین نقطه دستگاه ثابت کنید و جلوی دستگاه روی نیمکت یا روی زمین به پشت دراز بکشید. با هر دو دست میله دستگاه سیم‌کش را بگیرید و دست‌ها را به آرامی خم کرده و میله سیم‌کش را به سمت صورت خود بکشید. یک مکث کوتاه و دوباره دست‌ها را به محل ابتدایی بازگردانید.
• قبل از این‌که تمرین را شروع کنید ببینید هدف شما از تمرین چیست. اگر هدف اصلی شما تقویت عضلات بازو است، تعداد ست‌ها و تکرارها را خیلی زیاد نکنید ۱-۳ ست ۱۰تایی کفایت می‌کند. اما اگر هدف شما افزایش حجم بازوهاست بهتر است در ۴ ست ۸تایی حرکت را تکرار کنید و فراموش نکنید که بین ست‌ها حتما استراحت کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی میله را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی میله را پایین می آورید نفس بکشید(دم).