جلو بازو سیمکش خوابیده + نکات تکمیلی

جلو بازو سیمکش خوابیده
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت جلو بازو سیمکش خوابیده (Lying Cable Curl)

  • عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۹۷۰
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت جلو بازو سیمکش خوابیده

  1. بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
  2. در طول اجرای حرکت از فشار آوردن به کمر و ستون فقرات خودداری کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت جلو بازو سیمکش خوابیده ، کابل دستگاه سیم‌کش را تا هم سطح بدن خود تنظیم کنید.
  • جلوی دستگاه روی نیمکت یا روی زمین به پشت دراز بکشید و کف پاها روی زمین باشد.
  • با هر دو دست میله یا دسته ی دستگاه سیم‌کش را بگیرید و آرنج ها را به آرامی خم کنید.
  •  میله یا دسته سیم‌کش را به سمت بالا بکشید و تا نزدیکی سینه خود بیاورید.
  • یک مکث کوتاه و دوباره دست‌ها را به سمت پایین بازگردانید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو سیمکش خوابیده

هنگامی که میله را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که میله را پایین می آورید نفس بکشید(دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *