آموزش حرکت جلو بازو سیمکش خوابیده (Lying Cable Curl)
- عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۷۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت جلو بازو سیمکش خوابیده
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- در طول اجرای حرکت از فشار آوردن به کمر و ستون فقرات خودداری کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت جلو بازو سیمکش خوابیده ، کابل دستگاه سیمکش را تا هم سطح بدن خود تنظیم کنید.
- جلوی دستگاه روی نیمکت یا روی زمین به پشت دراز بکشید و کف پاها روی زمین باشد.
- با هر دو دست میله یا دسته ی دستگاه سیمکش را بگیرید و آرنج ها را به آرامی خم کنید.
- میله یا دسته سیمکش را به سمت بالا بکشید و تا نزدیکی سینه خود بیاورید.
- یک مکث کوتاه و دوباره دست‌ها را به سمت پایین بازگردانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو سیمکش خوابیده
هنگامی که میله را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که میله را پایین می آورید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت جلو بازو سیمکش خوابیده
در حرکت جلو بازو سیمکش خوابیده وقتی دستگیره را به سمت پایین و نزدیک به روی ران‌ها حرکت می‌دهید و آرنج‌ها صاف می‌شوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت جلو بازو سیمکش خوابیده
در حرکت جلو بازو سیمکش خوابیده وقتی دستگیره را به سمت بالا می‌کشید و آرنج‌ها خم می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
