218- جلو بازو دمبل ایستاده دست باز + آموزش حرکت و نکات

جلو بازو دمبل ایستاده دست باز

آموزش حرکت جلو بازو دمبل ایستاده دست باز

  • عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۲۱۸
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت جلو بازو دمبل ایستاده دست باز

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج به سمت خارج خم می شوند. از کمر کمک نگیرید و حرکت جلو بازو دمبل ایستاده دست باز را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت جلو بازو دمبل ایستاده دست باز, در هر یک از دستان خود یک دمبل گرفته و بایستید.
  • دمبل‌‌ها باید در ارتفاع بازو نگه‌داشته شده و کف‌‌ دست‌‌ها به سمت بیرون باشند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
  • وزنه‌‌ها را به سمت بیرون و بالا حرکت داده و ساعدها با عضلات دلتوئید در یک راستا باشند. حرکت را تا زمانی که دمبل‌‌ها در ارتفاع سرشانه قرارگرفته و در طرفین دلتوئید هستند، ادامه دهید.
  • بعد از یک ثانیه انقباض در بالاترین نقطه حرکت، به‌آرامی وزنه را به حالت آغازین بازگردانید. وزنه باید همان مسیری را طی کند که در طی انجام حرکت طی شده است.

نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو دمبل ایستاده دست باز

وقتی دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من