جلو بازو دمبل ایستاده دست باز

جلو بازو دمبل ایستاده دست باز
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت جلو بازو دمبل ایستاده دست باز (Standing Inner-Biceps Curl)

  • عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۲۱۸
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت جلو بازو دمبل ایستاده دست باز

  1. بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
  2. در طول اجرای حرکت از فشار آوردن به کمر و ستون فقرات خودداری کنید.
  3. حرکت جلو بازو دمبل ایستاده دست باز را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت جلو بازو دمبل ایستاده دست باز صاف بایستید و یک جفت دمبل را در دست بگیرید.
  • آرنج‌ها را به بدن بچسبانید و کف دست‌ها را هنگامی که دمبل را بالا میاورید به سمت صورت و بدن نگه دارید.
  • پشت دست ها به سمت زمین باشد.
  • دمبل ها را به سمت بیرون و بالا حرکت داده
  • ساعدها کمی به سمت بیرون بدن هدات شود.
  • حرکت را تا زمانی ادامه دهید که دمبل‌‌ها در ارتفاع موازی با سرشانه قرارگرفته و دست ها را به سمت طرفین هدایت کنید.
  • بعد از یک ثانیه انقباض در بالاترین نقطه حرکت، به‌آرامی وزنه را به حالت آغازین بازگردانید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو دمبل ایستاده دست باز

هنگامی که دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *