جلو بازو دمبل چکشی جفت ایستاده

جلو بازو دمبل چکشی جفت ایستاده
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت جلو بازو دمبل چکشی جفت ایستاده (Standing Dumbbell Hammer Curl)

    • عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
    • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
    • مکانیک: تک مفصلی
    • کد تمرین: حرکت ۲۱۷
    • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت جلو بازو دمبل چکشی جفت ایستاده

  1. بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
  2. در طول اجرای حرکت از فشار آوردن به کمر و ستون فقرات خودداری کنید.
  3. حرکت جلو بازو دمبل چکشی جفت ایستاده را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت جلو بازو دمبل چکشی جفت ایستاده ، یک جفت دمبل را در دست گرفته و بایستید.
  • آرنج‌ها را به بدن بچسبانید و کف دست‌ها را در طول انجام حرکت رو به روی هم نگه دارید.
  • درحالی‌که بازوها را ثابت نگه‌داشته‌اید با منقبض کردن عضله دوسر بازو وزنه‌ها را بالا بیاورید.
  • با بالا بردن وزنه تا جایی که عضله جلو بازو کاملاً منقبض‌شده و دمبل‌ها هم‌سطح شانه قرار گیرد، ادامه دهید.
  • اندکی انقباض عضله را حفظ کرده و آن را تحت‌فشار قرار دهید.
  • *نکته: دقت کنید که بازو هارا ثابت نگه‌داشته و تنها آرنج ها را حرکت دهید و کف دست کامل رو به هم باشد.
  • پس از یک مکث کوتاه، به‌آرامی دمبل‌ها را پایین برده و به نقطه شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو دمبل چکشی جفت ایستاده

هنگامی که دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم).

.
اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *