216- جلو بازو دمبل جفت ایستاده چرخشی + آموزش حرکت و نکات

جلو بازو دمبل جفت ایستاده چرخشی

آموزش حرکت جلو بازو دمبل جفت ایستاده چرخشی

  • عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۲۱۶
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت جلو بازو دمبل جفت ایستاده چرخشی

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند. از کمر کمک نگیرید و حرکت جلو بازو دمبل جفت ایستاده چرخشی را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت جلو بازو دمبل جفت ایستاده چرخشی, صاف بایستید و یک جفت دمبل را در دست بگیرید. آرنج‌ها را نزدیک به بالاتنه قرار داده و کف دست‌ها را طوری بچرخانید که روبه تنه قرار بگیرند. این وضعیت شروع حرکت است.
  • حالا درحالی‌که بازوها ثابت هستند، با انقباض عضلات جلو بازو، دمبل‌ها را بالا بیاورید و همزمان با بالا آمدن مچ را ۹۰ درجه به خارج بچرخانید.
  • این حرکت را تا زمان انقباض کامل عضلات و رسیدن دمبل‌ها به سطح شانه ادامه دهید. یک ثانیه در این موقعیت مکث کرده و به عضلات جلو بازو فشار وارد کنید.
  • سپس به ‌آرامی دمبل‌ها را در جهت عکس بالا آمدن بچرخانید و به موقعیت اول بازگردانید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو دمبل جفت ایستاده چرخشی

وقتی دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من