215- جلو بازو دمبل جفت ایستاده دست جمع + آموزش حرکت و نکات

جلو بازو دمبل جفت ایستاده دست جمع

آموزش حرکت جلو بازو دمبل جفت ایستاده دست جمع

  • عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۲۱۵
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت جلو بازو دمبل جفت ایستاده دست جمع

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند. از کمر کمک نگیرید و حرکت جلو بازو دمبل جفت ایستاده دست جمع را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت جلو بازو دمبل جفت ایستاده دست جمع, صاف بایستید و یک جفت دمبل را در دست بگیرید و دمبل ها را به هم بچسبانید. آرنج‌ها را نزدیک به بالاتنه قرار داده و کف دست‌ها را طوری بچرخانید که روبه‌جلو قرار بگیرند. این وضعیت شروع حرکت است.
  • حالا درحالی‌که بازوها ثابت هستند، با انقباض عضلات جلو بازو، دمبل‌ها را بالا بیاورید. این حرکت را تا زمان انقباض کامل عضلات و رسیدن دمبل‌ها به سطح شانه ادامه دهید. یک ثانیه در این موقعیت مکث کرده و به عضلات جلو بازو فشار وارد کنید.
  • سپس به ‌آرامی دمبل‌ها را به موقعیت اول بازگردانید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو دمبل جفت ایستاده دست جمع

وقتی دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من