219- جلو بازو دمبل چکشی ایستاده به سمت سینه تناوبی + آموزش حرکت و نکات

جلو بازو دمبل چکشی ایستاده به سمت سینه تناوبی

آموزش حرکت جلو بازو دمبل چکشی ایستاده به سمت سینه تناوبی

  • عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۲۱۹
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت جلو بازو دمبل چکشی ایستاده به سمت سینه تناوبی

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج به سمت داخل خم می شوند. از کمر کمک نگیرید و حرکت جلو بازو دمبل چکشی ایستاده به سمت سینه تناوبی را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا جلو بازو دمبل چکشی ایستاده به سمت سینه تناوبی

  • برای شروع حرکت جلو بازو دمبل چکشی ایستاده به سمت سینه تناوبی, یک جفت دمبل را در دست گرفته و بایستید. بالاتنه را صاف و دست‌ها را کشیده نگه‌دارید. آرنج‌ها باید نزدیک به بدن باشند.
  • کف دست‌ها باید رو به بدن قرارگرفته باشد. این وضعیت شروع حرکت است.
  • درحالی‌که بازوها را ثابت نگه‌داشته‌اید با منقبض کردن عضله دوسر بازو وزنه‌ها را بالا بیاورید. به بالا بردن وزنه تا جایی که عضله جلو بازو کاملاً منقبض‌شده و دمبل‌ها مقابل سینه قرار گیرد، ادامه دهید.
  • اندکی انقباض عضله را حفظ کرده و آن را تحت‌فشار قرار دهید. *نکته: دقت کنید که آرنج را ثابت نگه‌داشته و تنها ساعدهایتان را حرکت دهید.
  • پس از یک مکث کوتاه، به‌آرامی دمبل‌ها را پایین برده و به نقطه شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو دمبل چکشی ایستاده به سمت سینه تناوبی

وقتی دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم).

biceps

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من